التهاب فاشیای کف پا یا فاشئیت کف پا، یک علت شایع درد پاشنه پا است که میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد و به طور قابل توجهی بر زندگی روزمره تاثیر می گذارد. مشخصه التهاب فاشیای کف پا درد شدید و کوبنده در پاشنه پا، به ویژه با اولین قدمهای صبح، وضعیتی است که میتواند حتی فعالترین افراد را نیز کنار بگذارد. استفاده از انواع ارتز از جمله کفی طبی یکی از روشهای موثر در مدیریت علائم این عارضه است.
فاسیای کف پا یک نوار ضخیم از بافت است که در امتداد کف پای شما کشیده شده و استخوان پاشنه شما را به انگشتان پا متصل می کند. نقش اصلی آن حمایت از قوس پای شما و جذب ضربه در حین حرکت است. با این حال، فشار مکرر یا فشار بیش از حد می تواند منجر به پارگی میکروسکوپی در فاسیا شود و باعث التهاب و درد شود. این التهاب، به ویژه در نقطه ای که فاسیا به استخوان پاشنه می چسبد، به عنوان فاسیای کف پا شناخته می شود.
علل و عوامل خطر التهاب فاشیای کف پا
- استفاده بیش از حد و فشار مکرر: فعالیت هایی مانند دویدن، پریدن و ایستادن طولانی مدت می تواند استرس زیادی را بر روی فاسیای کف پا وارد کند.
- چاقی: اضافه وزن بار روی پا را افزایش می دهد و فاسیای کف پا را بیشتر مستعد آسیب می کند.
- صافی کف پا یا قوس بلند: مکانیک غیرطبیعی پا می تواند توزیع وزن را تغییر دهد و منجر به افزایش فشار روی فاسیای کف پا شود.
- عضلات سفت ساق پا: ماهیچه های سفت ساق پا حرکت مچ پا را محدود می کند و فشار اضافی بر روی فاسیای کف پا وارد می کند.
- کفشهای نامناسب: کفشهایی با قوس یا بالشتک ناکافی میتوانند در ایجاد فاسیای کف پا نقش داشته باشند.
- سن: فاسیای کف پا به طور طبیعی با افزایش سن خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد و آن را مستعد آسیب می کند.
علامت مشخصه درد پاشنه پا است که معمولا:
با اولین قدم ها در صبح یا بعد از یک دوره استراحت شدیدتر است.
در پایین پاشنه یا در امتداد قوس پا قرار دارد.
بعد از ایستادن یا فعالیت طولانی مدت بدتر می شود.
ممکن است در حین فعالیت کاهش یابد اما پس از استراحت برگردد.
ارتز مناسب التهاب فاشیای کف پا
انواع ارتز، نقش مهمی در مدیریت فاشیای کف پا دارند. آنها با ارائه پشتیبانی، بالشتک، و اصلاح مکانیک پا، کاهش استرس روی فاسیای کف پا کار می کنند.
انواع ارتز برای فاشیای کف پا:
ارتزهای بدون نسخه (OTC):
اینها به راحتی در داروخانه ها و فروشگاه های لوازم ورزشی در دسترس هستند.
آنها پشتیبانی کلی قوس و بالشتک را ارائه می دهند.
به دنبال کفی با کاپ پاشنه عمیق و پشتیبانی از قوس خوب باشید.
کفی های ژل یا فوم می توانند بالشتک بیشتری ایجاد کنند.
در حالی که سفارشی نیستند، می توانند تسکین قابل توجهی را برای موارد خفیف تا متوسط ارائه دهند.
ارتز سفارشی:
اینها توسط یک متخصص پا یا ارتوتیست تجویز و نصب می شوند.
آنها از قالب های پاهای شما ساخته شده اند و تناسب کامل را تضمین می کنند.
ارتزهای سفارشی به مکانیک های خاص پا می پردازند و پشتیبانی هدفمند را ارائه می دهند.
آنها برای فاشیای کف پا شدید یا مزمن یا کسانی که مشکلات پیچیده پا دارند ایده آل هستند.
آنها می توانند از مواد مختلفی ساخته شوند و برای اصلاح مسائل بیومکانیکی طراحی شوند.
آتل های شب:
آتل های شبانه که هنگام خواب پوشیده می شوند، فاسیای کف پا را کشیده نگه می دارند و از سفت شدن آن در طول شب جلوگیری می کنند.
آنها به کاهش درد صبحگاهی و بهبودی کمک می کنند.
آنها را می توان در ترکیب با ارتزهای روزانه استفاده کرد.
ویژگی هایی ارتز مناسب
ساپورت قوس: حمایت کافی از قوس برای توزیع یکنواخت وزن و کاهش استرس روی فاسیای کف پا ضروری است. به دنبال ارتزهایی با ساپورت قوس محکم باشید که با نوع قوس شما مطابقت دارد.
کاپ پاشنه: یک کاپ پاشنه عمیق به تثبیت پاشنه پا کمک می کند و تاثیر راه رفتن را کاهش می دهد.
بالشتک: بالشتک در نواحی پاشنه و قوس باعث جذب ضربه و کاهش درد می شود.
مواد: ارتزهایی را انتخاب کنید که از مواد بادوام و قابل تنفس ساخته شده اند که رطوبت را از بین می برند.
تناسب: اطمینان حاصل کنید که ارتز به راحتی در کفش شما قرار می گیرد بدون اینکه انگشتان پای شما شلوغ شود.
انتخاب ارتز مناسب:
برای فاشیای کف پا خفیف تا متوسط، ارتزهای کف پا ممکن است تسکین کافی ایجاد کنند.
برای موارد شدید یا مزمن، ارتزهای سفارشی توصیه می شود.
برای مشاوره شخصی و مناسب با یک متخصص پا یا متخصص ارتوپدی مشورت کنید.
برای تسکین درد شبانه، اسپلینت های شبانه را در نظر بگیرید.
نوع کفشی را که می پوشید در نظر بگیرید و ارتز را با کفش هماهنگ کنید.
سایر روشهای درمان التهاب فاشیای کف پا
در حالی که ارتز جزء مهمی از درمان فاشیای کف پا است، اقدامات دیگر نیز می تواند کمک کند:
- کشش: کشش منظم فاشیای کف پا و عضلات ساق پا می تواند انعطاف پذیری را بهبود بخشد و درد را کاهش دهد.
- یخ: قرار دادن کیسه های یخ روی ناحیه آسیب دیده به مدت 15 تا 20 دقیقه هر بار می تواند التهاب را کاهش دهد.
- استراحت: از فعالیت هایی که درد را تشدید می کنند خودداری کنید.
- فیزیوتراپی: یک فیزیوتراپیست می تواند شما را از طریق تمرینات و حرکات کششی برای تقویت و کشش پا و مچ پا راهنمایی کند.
- داروها: مسکنهای بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن میتوانند به مدیریت درد کمک کنند.
- تزریق کورتیزون: در موارد شدید، پزشک ممکن است تزریق کورتیزون را برای کاهش التهاب توصیه کند.
- شاک ویو تراپی (ESWT): این درمان غیرتهاجمی از امواج صوتی برای تحریک التیام استفاده می کند.
- جراحی: برای فاشیای کف پا به ندرت نیاز به جراحی است.
